简单点就是舌抵上腭，深吸气，深呼气。

就是最后一页有个混元马步桩的简单介绍，深蹲后，大腿、小腿成90°弯折，双手抱成一个圆，掌心向内。

还不如赠送的“道家八段锦”，最起码有八张图，还有具体的文字描述，

但由于“花钱了”，本着不浪费的原则，就练了起来。

每天先蹲着混元马步桩练五分钟“道家呼吸术”，再就是做一遍“道家八段锦”，然后再做几个俯卧撑。

起初混元马步桩就能蹲个1-2分钟，呼吸也不均匀，慢慢时间逐渐延长，

俯卧撑起初也只能做10个，后来慢慢做的越来越多，单手俯卧撑，倒立俯卧撑，花样也越来越多。

也是机缘巧合，就在王亮自我感觉良好，在学校搬大桶水到班级不再费力，准备放弃锻炼时

初三时几个“坏学生”霸凌王亮，跟王亮要钱，正好被女同学看到，王亮这时正好也看到了女同学看过来，顿时急眼了，

脑袋一充血，直接就开干，没想到反霸凌成功，把3个“坏学生”干倒了，一下子从“小亮”变成了“亮哥”

“亮哥”底气不足，毕竟回想起来，王亮是一拳照着对面“坏学生”的鼻子去的，对方直接就被干倒了，另外两个很没有义气的直接跑了，

王亮为了防止对方再找他算账，那是锻炼一天都没停下，并且加量，又坚持了一年，对方也没再找他，这个事情在王亮心中才算过去。

练着练着还真让王亮练出了点东西，不光身体强壮，八块腹肌，也从不感冒生病，

在高二的时候，在蹲着混元马步桩做“道家呼吸术”时感觉身体有股热流，但不明显，再接着做“道家八段锦”的时候，热流就能明显感觉到了。

当时兴奋的王亮一夜没睡着觉，就是感觉身体越来越强壮，并且吃的也越来越多了。

后来王亮在逛庙会的时候，就比较关注道教相关的书籍，本想再去找一下忽悠自己的摊贩老板，后来一直没见到摊贩老板来摆摊，

兴许摊贩老板真的因为房事“不举”，导致家庭矛盾，被气的身体“不行”了。

后来就在别的摊位上又买了一本“道家符咒大全”，这一整本的鬼画符，每页一张图，顺带一页文字介绍。

第一张符就是“安睡符”，也是这一整本“道家符咒大全”，最简单，笔画最少得符。

王亮花了九块八毛，从淘宝买了狼毫大号毛笔，花了二十一快三毛买了朱砂液，花了五块八毛买了符箓纸，开始练习，

因符咒笔画较多，王亮在用铅笔练习了一周之后，开始用狼毫笔沾朱砂液在符箓纸上练习，发现画好的符咒毛作用没有！

王亮开始反思问题出在什么地方，想到可能和身体的热流有关，后来经过在网络的查证，热流就是小说中的“内功”，实际就是身体的营养不缺，气血经过不断地凝练，逐步被身体的意识感知，就是被大脑感觉到。

“眼观鼻，鼻观心”

是“道家呼吸术”里的一句话，王亮由此联想到符咒的成功可能和气血，意识的关注度有关，

但由于符咒笔画太多，身体的气血不足以支撑画完一张完整的“安睡符”

直到高三毕业，8月中旬，身体的气血才勉强支撑画完一张完整的“安睡符”

才有了把画好的“安睡符”放到枕巾底下的实验。