十一岁的黄简站在同龄人当中，总是显得有些不起眼。那个时候，还没有如今通用的米和公斤等计量单位呢，可若按照现在的标准来看，身高一米、体重二十公斤的他，确实是有些瘦弱矮小。

每次看到身边那些身材挺拔、体格健壮的伙伴，黄简心里就会涌起一阵失落，也时常为自己这不够强壮的身材感到苦恼，心底里渴望着能有改变的那一天。

黄简深知，只是唉声叹气可不行，得付诸行动才行。于是他下定决心开始了恢复训练，黄简从奴隶市场买来一百个孤儿，年龄小的也五岁，最大的已经八岁，这一百个孤儿将陪他一起锻炼一起学习同时也是黄国未来崛起的基石。

黄简准备教这一百个孤儿简体中文与汉语拼音以及简单的数理化同时一起制定法律法规，黄简还找了一处闲置宫殿作为教室，将前世自己学过的知识一股脑地交给了这一百个孤儿。

黄简吩咐内侍帮忙制作了一批绑腿沙袋、沙袋马甲以及在户外制作了单杠、双杠，每天清晨，当第一缕阳光洒在大地上，黄简就已经扎好腰带，绑上绑腿沙袋，穿上、沙袋马甲，带着一百个全副武装的孤儿开始了负重跑步。

绑腿沙袋一开始只装了一半的沙子，但是随着时间一天天过去，沙袋的重量逐渐增加，但他们咬着牙，心里默默给打气，坚持着跑完预定的路程。跑完步后，休息一刻钟，他们又会开始做引体向上、双杠仰卧起坐。挂在双杠上，双手抱头，一次次地挺身、捶下，腿部和腹部肌肉的肌肉传来酸痛感，可他的眼神中满是坚毅，没有丝毫要放弃的意思。

就这样，日复一日，无论烈日炎炎还是刮风下雨，他们都从未间断过训练。

在黄简这般坚持不懈的努力下，他的身体开始有了令人惊喜的变化。就像那春雨滋润后的幼苗，在悄悄地成长。经过三年的持续锻炼，原本不算高的个头，因为持续的锻炼，竟然慢慢地涨到了一米五二，整个人看上去挺拔了许多。

而体重呢，也从二十公斤增加到了四十公斤，身上开始有了肌肉而十五岁的黄简也不再是之前那瘦弱的模样。而一百名孤儿也因为一年锻炼，身高体重也有相应的增加。

经过一年的学习基本掌握了简体字、汉语拼音以及简单的数理化知识。每次看着镜子里逐渐强壮起来的自己，黄简的脸上都会露出欣慰又自豪的笑容，也更加坚信只要自己肯努力，就一定能变得越来越好。

就这样，日复一日，黄简看着自己的身体，心中涌起一股改变的决心。他深知，若想改变现状，唯有依靠坚持不懈的锻炼。于是，他毅然决然地选择了每天负重跑步和引体向上、仰卧起坐等训练，开启了自己的逆袭之旅。

负重跑步可不简单，它有着诸多益处。就像人们常说的，负重跑步能使机体消耗更多的脂肪，加快心跳，增加身体的耗氧量，进而增强肌肉力量。