对于身体而言，快不可能让它获得太大的收益，因为想要锻炼的部位还没有反应过来，锻炼就结束了，怎么可能会有锻炼效果？同时持续的快速锻炼还会降低面对突发状况的反应能力，容易让自己陷入危险境地。

反之，慢不仅可以让锻炼部位的肌肉有充足的反应时间，充分锻炼到肌肉；而且在面对突发情况时也有充分的反应时间，避免陷入危险境地；

比如，卧推时突然感觉自己推不上去，如果速度太快，很有可能会把杠铃杆往一侧倾斜，避免杠铃杆砸到自己身上，但如果这个时候身边有其他人，倾斜的杠铃杆就有可能在对方来不及反应的情况下伤到对方！

而面对同样的情况，速度慢时，不仅可以让其他人避开，甚至可以让他们帮忙，帮助自己完成既定的训练计划！

“效果不是越快越好，你要让身体适应，让肌肉能够跟得上你的动作，这让才能让锻炼起到最大效果。”开启传授技能的纪轲，不仅能够提高被说服目标对自己的信任感，同时还能提高周围其他会员对自己的好感度，一举多得。

“好的，教练，我知道了。”

“教练，你帮我看看我的推肩有什么问题吧？”一旁被波及到的正在哑铃推肩的会员邀请纪轲指导自己锻炼。

“好，你先做动作，然后我再说。”巡场时的技术指导不需要一本正经的把锻炼动作标准说给会员听，会员也没有功夫听一个复读机说这些内容。

会员只是单纯的让教练指出自己动作中有哪些错误、缺点，然后进行改正就行了，至于动作标准是什么，不重要！就好比新手做菜，大厨在一旁指点，肯定不会从头到尾把这道菜该怎么做说一遍，而是指出新手的不足之处，让新手进行改正。

“首先，腹部要收紧，腰不要往前拱那么多，你这样会让上本身的力量全压在腰椎上，时间一长腰椎很有可能出问题。”实际上纪轲从系统的人体数据看到，这个会员的腰椎其实已经有膨出迹象。

不过这种事，纪轲是不会说透的；不是怕暴露自己系统在手，而是因为健身教练和医生一样，轻易不能说真话，只能暗示；因为你说真话，会员他不信啊，他觉得你在信口雌黄，在吓他，想让他买课！

“其次，肩胛骨要收紧，这样，感觉到我手放的位置有肌肉收紧感吗？”肩胛骨收紧，是所有锻炼动作中必须要谨记的动作要领，只有肩胛骨收紧，体态才会在正确位置上，动作才不会走样。

“最后，小臂要始终垂直地面，手腕不要往前倾。”推肩过程中，小臂垂直同样是一个重要细节，因为关节活动限制，这个动作中，小臂一般不会向后倾斜，更容易向前倾斜，所以，无论是教练还是会员，都应该时刻注意观察小臂的位置。

“最后一点，你完全推上来时，感受下大臂有没有贴到耳朵，如果没有，就说明手臂歪了，下次调整动作细节！”正常体态中，肩部应该和耳朵的外廓呈垂直，手臂上举至垂直地面的位置时，应该能够轻轻碰到耳朵，如果没有碰到，就说明动作不到位，细节没做好，需要调整细节。